Тянем - Жмем — объединяет лучшие принципы классического сплита и функционального подхода. Ты тренируешь всё тело за три дня, но делаешь это с умом: день на тягу, день на жим, день на ноги и дельты. Это идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму в плотном графике — без потери качества нагрузки. Такая структура развивает силу, улучшает симметрию, укрепляет суставы и ускоряет обмен веществ. Подходит мужчинам и женщинам среднего уровня и тем, кто хочет больше эффекта от меньшего объёма.
🦾 Что входит в программу: Персональный тренировочный дневник Полный список упражнений Видео инструкции с техникой выполнения Видео с памяткой по механике движения
⚡ Преимущества и особенности Три полноценных тренировки в неделю — идеальный формат для занятых. Умный баланс: тянущие и жимовые мышцы чередуются — тело восстанавливается быстрее. Продуманная структура: всё тело проработано, нет перегрузки ни одной зоны. Комплексный результат: сила, тонус, выносливость и рельеф. Мобильность: легко вписывается в жизнь без стресса и выгорания.
👤 Для кого подходит Для тех, кто не может тренироваться каждый день, но хочет результат Для мужчин и женщин среднего уровня Для восстановления после паузы Для тех, кто любит “умный” подход без суеты и лишнего Для занятых профессионалов, родителей, предпринимателей
🗓️ Схема тренировок
Понедельник — Спина + Бицепс Тяга верхнего блока широким хватом Тяга штанги в наклоне прямым хватом Тяга горизонтального блока узким хватом Подъём штанги на бицепс Подъём гантелей в стиле “Молот”
Среда — Грудь + Трицепс Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье Жим гантелей лёжа на наклонной скамье Разведения рук в тренажере "Butterfly" Французский жим лёжа на горизонтальной скамье Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом
Пятница — Ноги + Дельты Приседания со штангой на спине Выпады с гантелями назад Жим ногами лежа в тренажере Жим штанги стоя (армейский жим) Отведение плеч с гантелями в стороны Разведения гантелей в наклоне