Кодекс Роста — это свод чётких, проверенных правил, по которым строится программа для набора сухой мышечной массы. Никакой воды, только работающие механизмы: питание, нагрузка, восстановление. Всё подстроено под ваш уровень и цели.
Продолжительность программы: 30 дней
📌 Как это работает:
Скачайте файл с анкетами в формате Excel или Google-таблицы.
Заполните анкеты максимально честно и подробно. Вся информация остаётся конфиденциальной. Если какой-либо вопрос вызывает дискомфорт — можно пропустить, но помните, чем полнее заполнены данные, тем эффективнее будет рацион.
Отправьте заполненные анкеты на почту: hello@culturefitness.ru или в мессенджерах.
Оплатите услугу «Кодекс Роста: Рациональный набор мышечной массы» удобным способом на сайте.
Мы свяжемся с вами для уточнения деталей, знакомству с куратором, приступим к созданию: персонального рациона рекомендованного питания, матрицы БАДов и витаминов, индивидуальной программы тренировок на 30 дней.
На разработку потребуется 2 дня. После этого мы подберём время для онлайн-встречи, на которой куратор подробно объяснит:
— как следовать программе рационального набора мышечной массы, — как использовать дневник тренировок, — как придерживаться разработанного рациона питания, — когда и как отправлять отчёты, — ответит на все ваши вопросы, 7. Вам откроется доступ: — к коммуникации с персональным куратором, — к персональному дневнику тренировок, — к индивидуальному рациону рекомендованного питания, — к рекомендованной матрице БАДов и витаминов, — теоретическому курсу кодекса в личном кабинете.
📄 Анкеты для заполнения: Предварительно ознакомиться с анкетами №1 и №2 Вы можете по ссылке ▷
📦 Что внутри программы:
1. Принципы питания для роста. Практический блок: • Расчет белка, жиров, углеводов - то, что вам нужно для прогрессии, восстановления • Персональный рацион под вашу активность составленный по КБЖУ
2. Добавки (БАДы и витамины). Практический блок: • Расчет под ваши задачи и стиль жизни БАДов и витаминов • Что действительно работает (без маркетинга) • Проверенная матрица приема с подборкой качественных, рабочих брендов • Повышение усвояемости. Когда и как принимать: креатин, омега-3, витамины и т.п.
3. Интервальная нагрузка. Теоретический блок: • Как чередовать объёмы и интенсивность • Что такое суперсеты, пирамиды и прогрессии • Частота тренировок: от новичка до продвинутого
4. Персонализированные тренировочные схемы. Практический блок: • Индивидуальная программа с видео-гайдами по технике упражнений • 3 уровня сложности (новичок, продолжающий, продвинутый) • Фокус на силе, гипертрофии и выносливости
5. Восстановление. Теоретический и практический блок: • Как не сгореть: сон, ЧСС, контроль усталости • Массаж, растяжка, йога и активное восстановление • План восстановления на неделю/месяц