Мастер-класс: Подвижность суставов и оздоровительные комплексы
4900,00
р.
р.
Добавить в корзину
Описание: Ощути, как легко и приятно жить в теле без скованности и боли. На мастер-классе ты получишь пошаговую систему восстановления подвижности суставов — от стоп до плеч. Это не просто растяжка, а работа с биомеханикой, нейромышечным контролем и силой в амплитуде.
Спикер: Пожидаева Ксения
Демо: Смотреть ▷
Расписание мастер-класса (3 часа): I. Введение (10–15 мин) Зачем нужна подвижность. Роль в здоровье и профилактике травм. II. Амплитуда движений (30 мин) Подвижность vs. гибкость. Тесты на мобильность. Принципы безопасного развития амплитуды. III. Тазобедренные суставы (40 мин) Функции ТБС, причины ограничений. Мобилизация, ротации, прогрессии глубоких приседаний. Растяжка и укрепление. IV. Стопа и голеностоп (30 мин) Баланс, осанка, укрепление. Катание мячика, работа с резинками. Подъёмы, круги, нестабильные поверхности. V. Позвоночник (40 мин) Грудной, поясничный, шейный отдел. Мобилизация, ротации, вытяжение. Дыхательные техники. VI. Плечевые суставы (40 мин) Основные ошибки и коррекция. Динамика, работа с резинками. Лопатка, грудной отдел. Профилактика перегрузок. VII. Завершение (15 мин) Вопросы, домашние рекомендации. Раздача памяток с упражнениями.
Раздаточный материал: Памятка - 24 теста на мобильность Лекционный материал: Амплитуды движения суставов
Сертификат по окончании: Да (при прохождении тестирования)