Гибридный Сплит объединяет лучшие элементы классического и функционального тренинга. Ваши мышцы нагружаются через день, чередуя тяговые, жимовые и базовые движения. Такой ритм позволяет нагружать тело умно — мышцы работают, суставы отдыхают, восстановление оптимально. Программа идеальна для тех, кто хочет сохранить форму, улучшить рельеф, ускорить обмен веществ и при этом не выгорать от постоянных нагрузок.
🦾 Что входит в программу: Персональный тренировочный дневник Полный список упражнений Видео инструкции с техникой выполнения Видео с памяткой по механике движения
⚡ Преимущества и особенности 3 тренировки в неделю — гибкий график для занятых людей. Продвинутая структура: спина-грудь, руки, ноги — всё тело получает стимул. Оптимальное восстановление: день отдыха между тренировками и два после ног. Сбалансированные нагрузки: сила, выносливость, визуальный рельеф. Мобильность: легко вписывается в график, подходит для длительного цикла.
👤 Для кого подходит Для тех, кто живёт на скорости, но хочет быть в форме Для мужчин и женщин среднего уровня Для восстановления после плотных программ Для тех, кто ищет баланс между работой, семьёй и тренировками Для любителей осознанного подхода к тренировочному процессу
🗓️ Схема тренировок
Понедельник — Спина + Грудь Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — 4×8–10 Тяга верхнего блока широким хватом — 4×8–10 Жим гантелей лёжа на наклонной скамье — 3×12 Тяга штанги в наклоне прямым хватом — 4×8–10 Разведения рук в тренажере "Butterfly" — 3×12
Среда — Бицепс + Трицепс Разгибания рук на верхнем блоке прямым хватом — 4×10 Подъём штанги на бицепс стоя — 4×10 Французский жим лёжа на горизонтальной скамье — 3×10 Подъём гантелей с супинацией сидя (поочерёдно) — 3×12 Отжимания на скамье — 3×макс Подъём гантелей в стиле “Молот” — 3×12
Пятница — Ноги Приседания со штангой на спине — 4×8–10 Выпады с гантелями назад — 3×12 (на каждую ногу) Жим ногами лежа в тренажере — 3×10–12 Разгибание ног сидя в тренажере — 3×12 Подъём на носки стоя — 4×15–20