Мастер-класс: Стабилираторы корпуса. Усиление мышц спины и КОРа

Цель мастер-класса:
Научить тренеров и движенческих специалистов грамотно активировать, укреплять и использовать глубокие мышцы кора и спины. Без модных лозунгов и лишнего «функционала» — только логика, доказанные подходы и реальные упражнения.

Спикер:
Пожидаева Ксения

Демо: Смотреть ▷

Почему это важно:
Без стабильного корпуса невозможно построить ни безопасное движение, ни силовой прогресс. Проблемы с поясницей, слабая осанка, неэффективная техника упражнений — всё это часто связано не с «слабой спиной», а с неработающими стабилизаторами.
Развитие кора и глубокой мускулатуры даёт:
контроль и безопасность в любом движении,
защиту позвоночника и суставов,
улучшение техники, баланса и выносливости,
уверенность клиента в собственном теле.

Что вы получите:
Понимание, что такое мышцы-стабилизаторы и где их искать
Принципы активации и прогрессии: от контроля к силе
Разбор мышц кора, многораздельных, квадратной поясничной, поперечной и др.
Связь кора с дыханием, тазом, лопатками и стопами
Упражнения для включения, тренировки и удержания стабилизации
Ошибки при тренировке спины и живота — что делать вместо
Примеры построения тренировок с фокусом на стабилизаторы
Тесты и практикумы: как понять, что мышца включается

Кому подойдёт:
Фитнес-тренерам и персональным коучам
ППТ, инструкторам ЛФК, реабилитологам
Тем, кто работает с клиентами с болями в пояснице, нарушениями осанки
Тем, кто хочет углубить свою работу с движением и телом

Программа мастер-класса:
1. Кто такие стабилизаторы?
Глубокие мышцы спины, живота и таза
Роль в движении, опоре, защите суставов
Почему у большинства клиентов они «не работают»
2. Диагностика и включение
Тесты и наблюдение: где компенсирует?
Контактное включение, дыхание, моторный контроль
Активные и пассивные сигналы включения стабилизаторов
3. Упражнения
Статические, динамические, в нестабильных условиях
Прогрессия от изоляции к интеграции
Ошибки: когда перегружаем поверхностные вместо глубоких
Что работает на практике: примеры, схемы, логика
4. Программирование
Как встроить стабилизаторы в обычные тренировки
Порядок акцентов: в разминке, в основной части, в восстановлении
Работа с клиентами с гиперлордозом, нестабильностью таза, сутулостью

От эксперта:
«Кор — это не пресс. И не только про “держать планку”. Это система, которая отвечает за всё движение тела. Когда кора нет — включаются те, кто не должен. Именно поэтому болит шея, спина и "не идёт" техника. Этот мастер-класс — про то, как вернуть контроль телу.»
— [Имя эксперта], специалист по движению и коррекции осанки

Формат:
Онлайн или офлайн
Продолжительность: 2,5–3 часа
Практика, схемы, методичка
Запись + поддержка 7 дней после МК

Сертификат по окончании: Да (при прохождении тестирования)

Бонусы участникам:
Чек-лист «ключевые ошибки кора»
Подборка упражнений с прогрессией
Пример недели тренировок с фокусом на стабилизаторы
PDF: как объяснить клиенту, зачем ему «включать кор»

Доступ к курсу: 30 дней