Перезагрузка тела — это основа, к которой всегда можно вернуться. Каждая тренировка включает ключевые движения для всех мышечных групп: ноги, спина, грудь, плечи, руки, корпус. Ты активируешь всё тело, ускоряешь обмен веществ и чувствуешь, как энергия возвращается уже после первой недели. Этот формат идеально подходит для занятых, для возвращения в зал, для тех, кто хочет почувствовать контроль над своим телом. Тренировки проходят через день — то есть максимум три - четыре раза в неделю.
🦾 Что входит в программу: Персональный тренировочный дневник Полный список упражнений Видео инструкции с техникой выполнения Видео с памяткой по механике движения
⚡ Преимущества и особенности Идеален при дефиците времени — 3 тренировки в неделю, без потери результата. Полная активация тела — на каждой тренировке задействованы все крупные мышечные группы. Гибкость: можно использовать как постоянную программу или восстановительный блок. Безопасность: умеренные веса, контроль техники, плавное включение в процесс. Реальный эффект: тело “просыпается” уже на второй неделе. Минимум планирования — максимум ясности: схема понятная, работает всегда.
👤 Для кого подходит Для тех, кто возвращается к тренировкам после паузы Для занятых людей, которые хотят оставаться в форме без перегрузки Для мужчин и женщин любого уровня Для тех, кто любит систему, простоту и эффективность Для тех, кто хочет просто “начать снова” — и сделать это правильно
🗓️ Схема тренировок
Тренировка проводится через день (например: пн / ср / пт) Ноги: Приседания со штангой на плечах— 4×10 Спина: Тяга верхнего блока классическим хватом — 4×10 Грудь: Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — 4×10 Плечи: Жим гантелей сидя — 3×12 Ягодицы: Становая тяга — 3×12 Бицепс: Подъём штанги на бицепс — 3×12 Трицепс: Разгибания рук на блоке — 3×12 Пресс: Планка — 4×4×15/5 сек