Верните силу, подвижность и уверенность в теле. Мягко. Профессионально. Без риска. Комплексная программа восстановления после родов от специалиста Fitness Culture. С фокусом на дыхание, диастаз, тазовое дно, осанку и безопасное возвращение к физической активности — без боли и перегрузок.
🏆 Почему это работает лучше других: — Это не просто «мамофитнес», а программа, основанная на анатомии и реабилитационных принципах — Учитываются диастаз, кесарево сечение, слабость мышц тазового дна и гормональные особенности послеродового периода — Каждый этап включает самопроверку: можно ли двигаться дальше? — Подходит с 6 недель после естественных родов и с 8 недель после кесарева (при отсутствии противопоказаний) — Разработана матерью и тренером — с глубоким пониманием тела после родов
📦 Что внутри: ✔ 4-недельная программа с постепенным увеличением нагрузки ✔ Видео-уроки по 15–20 минут — можно заниматься рядом с ребёнком ✔ Дыхательные практики и упражнения для глубоких мышц ✔ Восстановление тазового дна через движение и дыхание — без упражнений Кегеля ✔ Работа с диастазом: как проверить, что делать, когда подключать мышцы живота ✔ Гайд по повседневной активности и осанке — как держать ребёнка, кормить и поднимать без перегрузок ✔ Поддерживающий модуль: сон, питание, энергия и забота о себе в период восстановления
👥 Кому подойдёт: — Вы недавно родили и ощущаете, что тело изменилось и требует поддержки — Хочется начать движение, но есть страх навредить — Присутствует диастаз, слабость в центре, боли в спине или области таза — Планируете вернуться к тренировкам и хотите сделать это безопасно и грамотно — Усталость, нехватка энергии, нарушенная осанка и ощущение «рассинхронизации» с телом
📣 От эксперта: «Восстановление после родов — это не про фитнес, а про возвращение опоры, связи с телом и внутренней уверенности. В программе мы работаем глубоко и деликатно: без “качай пресс”, а с учётом реальных потребностей женского организма после беременности и родов». — Ксения Пожидаева, основатель Fitness Culture, тренер по восстановлению после родов, мама, специалист по дыхательным паттернам, реабилитации и движению
FAQ — Часто задаваемые вопросы: 📌 Когда можно начинать? С 6 недель после естественных родов и с 8 недель после кесарева, при отсутствии медицинских противопоказаний. Перед началом желательно проконсультироваться с врачом.
📌 Что если у меня диастаз? Программа включает самопроверку, безопасные упражнения и пошаговое восстановление. Цель — вернуть функцию и устойчивость мышц живота, не создавая лишнего давления.
📌 А если у меня было кесарево сечение? Да, программа включает адаптацию упражнений после КС: мягкая работа с дыханием, фасциями, восстановлением чувствительности и подвижности в зоне рубца.
📌 Нужно ли специальное оборудование? Нет. Всё можно выполнять дома на коврике. Дополнительно (по желанию): небольшой мячик, подушка, стул.
📌 Что, если у меня совсем нет сил и времени? Уроки короткие (15–20 минут), можно заниматься в любое удобное время и с ребёнком рядом. Всё построено по принципу «от лёгкого к посильному» — без перегрузок.
📌 Поможет ли это убрать живот? Основная цель — восстановить функцию кора и внутренних систем. Улучшение внешнего вида живота, как правило, следует за этим: он становится более подтянутым, мышцы активными, спина — ровнее.
📌 Подходит ли программа после вторых, третьих родов или если прошло уже много времени? Да. Программа эффективна вне зависимости от количества родов или времени, прошедшего после них — даже если Вы не начинали восстановление раньше.