Кодекс Роста — это свод чётких, проверенных правил, по которым строится программа для набора сухой мышечной массы. Никакой воды, только работающие механизмы: питание, нагрузка, восстановление. Всё подстроено под твой уровень и цели.
Продолжительность программы: 30 дней
📦 Что внутри программы:
1. Принципы питания для роста:
Сколько белка, жиров, углеводов тебе нужно
Как составить рацион под свою активность
Примеры рабочих схем и графиков питания
2. Добавки (БАДы):
Что действительно работает (без маркетинга)
Когда и как принимать: креатин, омега-3, витамины и т.п.
Список проверенных брендов и дозировок
3. Интервальная нагрузка:
Как чередовать объёмы и интенсивность
Что такое суперсеты, пирамиды и прогрессии
Частота тренировок: от новичка до продвинутого
4. Готовые тренировочные схемы:
3 уровня сложности (новичок, продолжающий, продвинутый)