Мастер-класс: Укрепление ягодичных мышц и тренировки ног

Цель мастер-класса:
Дать тренерам и практикующим специалистам глубокое понимание анатомии, функций и тренировки ягодичных мышц и нижней части тела. Разобрать техники, прогрессии, ошибки и упражнения, которые действительно работают — с учётом цели клиента и биомеханики.

Спикер:
Пожидаева Ксения

Демо: Смотреть ▷

Почему это важно:
Ноги и ягодицы — одна из самых тренируемых зон, но чаще всего с ошибками:
перегрузка поясницы вместо ягодиц,
квадродоминантные паттерны,
отсутствие прогрессии и контроля.
Это влияет и на результат, и на здоровье клиента. Понимание функций и грамотная нагрузка:
дают более сильные и функциональные движения,
улучшают осанку, походку и защиту поясницы,
повышают мотивацию клиента через быстрый визуальный результат.

Что вы получите:
Понимание анатомии и функций ягодичных мышц
Разбор основных и вспомогательных упражнений: техника, дозировка, подводящие
Навык видеть и исправлять ошибки в приседаниях, выпадах, тягах
Логика прогрессии и программирования тренировки ног
Работа с клиентами разных уровней: от новичка до продвинутого
Упражнения для активации, силы, гипертрофии и контроля
Умение корректировать технику под биомеханику конкретного клиента
Чек-листы по построению тренировки нижней части тела

Кому подойдёт:
Тренерам, работающим с женской и мужской аудиторией
Специалистам по коррекции движений и осанки
Тем, кто хочет вывести тренировку ног на новый уровень
Всем, кто работает на результат: сила, масса, эстетика, здоровье

Программа мастер-класса:
1. Анатомия и функция
Gluteus maximus, medius, minimus: функции, связь с другими мышцами
Стопа, таз, поясница — влияние на включение ягодичных
Как выявить, что ягодицы "не работают"
2. Упражнения
Основные движения: присед, становая, выпады, ягодичный мост
Изолирующие и корректирующие варианты
Порядок, амплитуда, фаза усилия: как влияют на включение ягодичных
Что делать, если клиент "чувствует всё, кроме ягодиц"
3. Построение тренировки
Активация → движение → нагрузка
Программы под цели: гипертрофия, функциональность, восстановление
Частые ошибки в планировании нагрузки
Как избежать перетренированности и мышечного дисбаланса
4. Практика
Видеоанализ техники
Тесты и задания на включение ягодичных
Построение примера недели тренировок под цель клиента

От эксперта:
«Ягодичные — это не только “форма”, но и функция. Именно от их работы зависит стабильность таза, поясницы и эффективность всего тела в движении. Мы не просто качаем мышцы — мы восстанавливаем паттерны, развиваем силу и уверенность в движении.»
— Ксения Пожидаева, основатель Fitness Culture, тренер-методист, автор десятков программ и обучающих курсов, специалист по восстановлению и циклированию тренировочного процесса.

Формат:
Онлайн или офлайн
Продолжительность: 3 часа
Демонстрации упражнений и техник
Методичка + запись мастер-класса
Сертификат по запросу

Сертификат по окончании: Да (при прохождении тестирования)

Бонусы участникам:
Подборка упражнений с прогрессией
Таблица фазовой активации ягодичных
Готовые мини-программы под цели
PDF-памятка «ошибки в тренировке ног и как их исправлять»

Доступ к курсу: 30 дней