Кодекс Роста |
Системный набор мышечной массы

Кодекс Роста — это свод чётких, проверенных правил, по которым строится программа для набора сухой мышечной массы. Никакой воды, только работающие механизмы: питание, нагрузка, восстановление. Всё подстроено под ваш уровень и цели.

Продолжительность программы: 30 дней

📌 Как это работает:

1. Скачайте файл с анкетами в формате Excel или Google-таблицы.
2. Заполните анкеты максимально честно и подробно. Вся информация остаётся конфиденциальной. Если какой-либо вопрос вызывает дискомфорт — можно пропустить, но помните, чем полнее заполнены данные, тем эффективнее будет рацион.
3. Отправьте заполненные анкеты на почту: hello@culturefitness.ru или в мессенджерах.
4. Оплатите услугу «Кодекс Роста: Рациональный набор мышечной массы» удобным способом на сайте.
5. Мы свяжемся с вами для уточнения деталей, знакомству с куратором, приступим к созданию персонального рациона питания, cформируем матрицу БАДов и витаминов, составляем тренировочную программу на 30 дней.
6. На разработку потребуется 5 дней. После этого мы подберем время для онлайн-встречи, на которой куратор подробно объяснит:

— как следовать программе набора мышечной массе
— когда и как отправлять отчёты
— ответит на все Ваши вопросы
7. В вашем личном кабинете откроется доступ к курсу программы.

📄 Анкеты для заполнения:
Предварительно ознакомиться с анкетами №1 и №2 Вы можете по ссылке ▷

📦 Что внутри программы:

1. Принципы питания для роста. Практический блок:
• Расчет белка, жиров, углеводов - то, что вам нужно для прогрессии, восстановления
• Персональный рацион под вашу активность составленный по КБЖУ

2. Добавки (БАДы и витамины). Практический блок:
• Расчет под ваши задачи и стиль жизни БАДов и витаминов
• Что действительно работает (без маркетинга)
• Проверенная матрица приема с подборкой качественных, рабочих брендов
• Повышение усвояемости. Когда и как принимать: креатин, омега-3, витамины и т.п.

3. Интервальная нагрузка. Теоретический блок:
• Как чередовать объёмы и интенсивность
• Что такое суперсеты, пирамиды и прогрессии
• Частота тренировок: от новичка до продвинутого

4. Персонализированные тренировочные схемы. Практический блок:
• Индивидуальная программа с видео-гайдами по технике упражнений
• 3 уровня сложности (новичок, продолжающий, продвинутый)
• Фокус на силе, гипертрофии и выносливости

5. Восстановление. Теоретический и практический блок:
• Как не сгореть: сон, ЧСС, контроль усталости
• Массаж, растяжка, йога и активное восстановление
• План восстановления на неделю/месяц